En enkel innføring i den enkle teknikken det faktisk kan være å meditere.

Hvorfor meditere?

Å meditere er en ypperlig måte å få bukt med et stressende hverdagsliv og ikke minst med bare det å få ro med seg selv. For meg personlig har det vært med på å nesten revolusjonere mitt sinnsliv på bare et par måneder (selv om det skal sies at jeg var godt på vei på andre vis). Denne bloggposten handler litt om å ta bort illusjonen om at det å meditere er for pretensiøse mennesker som ikke helt har kontakt med omverdenen rundt seg. At det skal være noe komplisert og noe som tar mye tid. Å meditere er tvert i mot mye av det motsatte, nemlig en enkel måte å bli jordfast og å være tilstede her og nå på, og det uten å bruke mye tid. Vi i den vestlige verden påvirkes veldig mye av det ytre, det som ligger utenfor oss selv. Ved å ha så mye fokus på alt dette som ikke har noe med oss selv å gjøre, glemmer vi hvem vi er innerst inne. Meditasjon kan hjelpe mot dette.

Det handler heller ikke om religion eller å “tro på noe”, selv om meditasjon nok hjelper for dem som bedriver slikt. Jeg er selv ikke religiøs og har aldri vært det. En viss åndelighet har jeg nok likevel i meg. Det eneste du trenger er likevel viljen og motivasjonen til å gire ned.

Å meditere er bare en teknikk for å roe ned egoet (eller bevisstheten, om du vil) som pjatter av gårde hele tiden på ting som ikke er vesentlige i den store sammenhengen. Egoet er der for å hjelpe deg i hverdagen, men det tar fort over og forer deg med negative meldinger på alt fra utseende, jobbutfordringer eller til andre utfordringer. Alt skal sammenlignes med hva andre gjør eller er og det er sjelden sunt for deg, for du er uansett deg selv best og med enorm egenverdi. For noen blir egoet så stort at det styrer alt i hverdagen og man glemmer hva som egentlig betyr noe for en selv. Meditasjon trenger ikke ta mer enn 5 minutter, men det kan også være 5, 10, 20 eller 30 minutter. Noen gærninger sitter der i timesvis, men det er for meg å kaste bort tiden, om du ikke er en munk med lite annet å drive med.

I denne bloggposten skal jeg gi deg noen enkle tips på en teknikk som heter “chakra-meditasjon”, slik jeg tolker den. Dette er kun én av mange måter å meditere på, men denne fungerer for meg. Det er viktig å huske at alt er individuelt og at du kanskje vil oppleve at andre måter å gjøre det jeg beskriver er enklere for deg, og du vil kanskje også kjenne at du får andre ting ut av det enn meg. Det er ingenting som er “riktig”, og det er det aller viktigste å huske her. Da jeg skjønte det, ble alt så mye enklere. De såkalte “chakraene” symboliserer forskjellige ting i sinnslivet, men jeg vet egentlig ikke hva de er og synes ikke det er viktig heller, dette handler om å slappe av og finne senteret i seg selv, ikke om å tenke noe større enn det. Så ingenting er altså “riktig” her. Det er min måte å gjøre det på.

Introduksjon

Før vi begynner, så vil jeg be deg om fundere littegrann på følgende der du sitter akkurat nå: Hvis du nå slutter å tenke…. Det vil si, hvis du har en stemme som går i hodet akkurat nå, som forteller deg ting, sender deg bilder av noe du har gjort eller burde gjøre, som forteller deg ting – prøv å stopp den for et øyeblikk. Prøv å ikke tenk. Jeg pleier å løfte en flat hånd opp til panna, med pekefingeren mot selve panna, for å markere at jeg vil at stemmen skal slutte å gå. Det kan være en fin måte å det til å stoppe på, man trenger ofte en fysisk handling for å gjøre ting reelt for en selv. Men uansett: Hvis du klarer å slutte å tenke, når du bare “er”, f.eks. når du sitter ved et vann og bare kikker utover vannflaten – er du fortsatt til stede da? Hører du vannet suse? Hører du fuglene kvitre eller naboen sette på krana i naboleiligheten? Du trenger ikke å aktivt tenke for å få med deg ting rundt deg? Nettopp denne tilstanden er det jeg prøver å forsterke ved å meditere, det å være tilstede i øyeblikket. Da er du nemlig bare…ja, sjelen din. Du er deg. For det er dette som er deg, ikke den stemmen som fjaser av gårde i hodet ditt når ting ikke går din vei eller når du begynner å bekymre deg for det som skal skje på jobben i morgen. Det er ikke deg. Det er verktøyet ditt. Egoet er et verktøy, på lik linje med hender og føtter, og dette verktøyet kan du skru av når du ikke har bruk for det. Husk det!

Da har vi det klart. Du er deg, også uten verktøyet du er har tilgjengelig.

Chakraene

Uttrykket “Chakra” har indisk opphav og representerer 7 energisenter som vi (etter sigende) har i kroppen vår. Disse befinner seg i disse områdene:

1) Endetarmsområdet
2) Bekkenet
3) Navlen
4) Hjertet
5) Halsen
6) Mellom øynene
7) Toppen av hodet

Det skrives opp og ned om betydningen av disse chakraene, men dette skal du altså ikke tenke på. Vi gjør det enkelt. Poenget her er å “starte” (eller “åpne”) disse chakraene fra bunnen av, én etter én, deretter sitte en stund i ro og fred, for så å “lukke” de igjen. Føles dette merkelig og rart, så skjønner jeg det. Men ikke tenk på hvorfor du skal gjøre det, bare gjør det. Det er en teknikk, ikke noe mer enn det.

Noen forestiller seg at hver enkelt chakra er en ball som surrer, andre ser f.eks. for seg ei skive med en spesiell farge. Jeg har funnet ut at det beste for meg er å se for meg en cd-plate som begynner å surre i klokkeretningen. Denne platen har f.eks. tallet “1″ skrevet på overflaten på første (nederst), “2″ i bekkenet, “3″ i navlen, osv.

Meditasjonen

Første gang du gjør dette, bør du sette deg på et sted det er stille. Etterhvert bør du lære deg å kunne meditere også med en del lyd rundt deg. f.eks. i en park eller i et rom ved siden av der det er mye aktivitet (f.eks. på soverommet mens ungene leker i stua). Du bør likevel sørge for at du får være alene og uforstyrret.

Sett deg eller legg på et sted der du føler deg som mest komfortabel. Å legge seg kan føre til at du sovner, så vær obs på dette. Jeg pleier å sitte rett opp og ned i sofaen, med beina plantet i gulvet og hendene på fanget. Noen insisterer å sitte i yogastilling, men jeg synes ikke det er noe behagelig, og det er nettopp behageligheten som er poenget. Dette skal ikke være et slit, det skal være avslappende. Pust dypt inn og ut noen ganger og prøv etterhvert på å fokusére på pusten som går ut og inn. Kjenn at du slapper av i hele kroppen.

Begynn med å se for deg cd-platen med nr 1 påskrevet begynne å surre nederst inne i underlivet ditt. Prøv å kjenn at den begynner å bevege seg rundt og rundt. Hvis du ikke helt får det til, ikke bry deg så mye om det. Det viktigste er at du nå fokuserer på dette området. Fortsett en liten stund til med å prøve å se for deg dette. Hvor mye tid du bruker på hvert område er helt opp til deg selv, men jeg anbefaler at du bruker litt tid i begynnelsen, bare for å bli vant til teknikken.

Etter hvert ser du for deg en cd-plate med “2″ påskrevet som begynner å surre i bekkenet, hakket over den forrige platen. Du trenger ikke tenke på den andre, men vit at den også surrer. Etter stund går du så videre til navleområdet, hjertet, halsen, panna (mellom øynene) og til slutt toppen av hodet. Se gjerne for deg at det strømmer lys ned i hodet ditt og videre ned i kroppen din etter at du har “åpnet” toppchakraen. Dette lyset går gjennom hele deg og ned i bakken, akkurat som at du blir forbundet mellom himmel og jord. PS! Husk at dette ikke har noe religiøst over seg, men er en teknikk for å slappe av!

Jeg pleier også å be bevisstheten min om å ta seg fri og f.eks. gå og legge seg i gresset et sted, bare for å virkelig markere at nå slapper jeg av. Jeg pleier på dette tidspunktet å være fullstendig avslappet, det er ikke du nødvendigvis på første forsøk, men det kan likevel fort skje. Tanker som kommer inn lar du få komme, men la de fly avgårde også og ikke dvel ved noe. Prøv hele tiden å gå tilbake til å ikke tenke på noe. Sitt der i noen minutter eller så lenge du føler for.

Når du føler at det får være nok, forestiller du deg at platen på toppen av hodet lukker seg som en blomst, deretter panna, halsen, hjertet, navlen, bekkenet og underlivet. Dette er kjapt gjort. Hvis du ba bevisstheten ta seg en tur, ber du den nå komme tilbake. Lukk opp øynene når du føler for det. Uansett hvor flink du var nå, har du uansett oppnådd en viss ro i kroppen og sinnet, det vil jeg nesten garantere.

Å meditere kan du gjøre når som helst på døgnet og hvor som helst du bare ønsker. Det går an å lukke øynene på bussen til jobben og gjøre det samme med noe rolig musikk på øret. Det går an å gjøre det i godstolen før du skal legge deg, på ei gressplen, i hagestolen, sofaen eller hvor som helst. Det fungerer likevel ekstra godt ute i naturen, med øynene vendt mot sola. Mine beste meditasjoner har jeg hatt på fjellet.

Jeg pleier å prøve å meditere i 5-15 min hver morgen. Da møter jeg dagen med en tilstedeværelse jeg aldri før har hatt. Jeg har en ro og trygghet ved meg jeg kun har hatt vekselsvis og i perioder. Nå opplever jeg dette hver eneste dag.

Det går forøvrig an å be om hjelp til å bli flinkere til forskjellige ting når du mediterer. Mange ser at dette hjelper dem, da din høyere bevissthet plukker opp dine ønsker og hjelper deg uten at du tenker over det. Det er ikke noe hokus pokus med hverken dette eller det å meditere i seg selv.

Håper du synes dette var både interessant og inspirerende og at du nå kanskje føler at det å meditere ikke trenger å være noen big deal. For det er det nemlig ikke. Husk også at du ikke kan gjøre noe feil. Du trenger ikke å følge min teknikk bokstav for bokstav, gjør det som fungerer for deg. Det er det aller viktigste jeg kan lære deg.
Dette virker! Det er jeg et levende bevis på.

OBS! Gi gjerne tilbakemeldinger på om noe er uklart slik at jeg eventuelt kan gjøre det tydeligere i teksten.